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怀孕后为何爱犯困?总觉得累怎么办?

很多准妈妈会在孕早期受到睡眠困扰,也常常感觉疲惫、懒散、浑身无力。为什么会出现这些情况呢,准妈妈可以怎样调节呢?

其实,出现这些问题首先是由体内激素变化导致的。有专家发现,在那些总感觉疲倦准妈妈的血液中,有一种类似麻醉剂的激素,这是准妈妈身体自身分泌出来的。这种激素的主要成分是黄体酮,它主要作用于子宫,它能够让子宫的肌纤维松弛,避免过早的收缩。而在它的作用下,准妈妈就可能变得容易感觉疲劳,也容易犯困。

另一方面,即便准妈妈总是犯困,但能够拥有高质量睡眠的准妈妈又很少。有研究显示,大约只有1/4的准妈妈,能够在怀孕的前15周享受满意的睡眠。很多准妈妈因为孕吐、恶心等原因,使睡眠受到影响。

为了缓解这样的问题,使准妈妈能得到更好的休息,你可以尝试一些办法。比如,不要熬夜,准时上床睡觉,或者提前一点上床。不要在睡前让自己的情绪过度激动,应该做一些平缓安静的事情,使自己保持平静。为此,你也可以做一些睡前的放松练习。中午可以适当小睡一会儿,最好不要超过半个小时。另外,你可以试着适当降低室内的温度,因为准妈妈的体温比孕前略高,降低室温可能会让你感觉更舒适,更静心,也能更容易入睡。而且,在目前这个阶段,准妈妈还不用特别地纠结自己的睡姿。此时胎宝宝还小,能够很好地被妈妈的盆腔保护起来,所以无论你是仰卧还是侧卧,都是可以的,选择你认为舒适的姿势就好。


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